[...] było dla mnie, ze właśnie po tej przerwie tak dobrze reaguje na nią. _____________ TYDZIEŃ V wtorek Brzuch w środę INTERWAŁ Było ok, ale chyba zamienię ten interwał na jakies bezstresowe dłużdze (do 30min) arelo ze zmiennym tempem. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple _________________ TYDZIEŃ IV środa TRENING Y kg x ilość powt [...]
[...] spoko, ale w ostatniej serii chwyt nie dawał rady i mi się łapy otwierały :-(, zmiana chwytu na przemienny znacznie pomogła, a do 12 nie dobiłam bo już się cała trzęsłam jak galareta B1. jakoś kurde mi to nie wychodzi... *musiałam skorygować wagę jaką podałam wcześniej, bo dziś się okazało, że ta sztanga, której użyłam na 1. i 2. treningu to [...]
[...] choć pewna nie jestem, bo w dole brzucha zaczęło mnie boleć trochę później. Prawie płakałam kuląc się na łóżku. Koło 15:00 przeszły, ale cały dzień byłam tak umęczona, jakbym z 2 treningi zrobiła. :-P Dziś już jest ok, nie licząc tego, że jakieś przeziębienie mnie dopadło i siedzę zasmarkana. Ostatnio wychodzi na to, że jestem chora raz w [...]
[...] więc same sarenki mi tu śmigają pod nosem; bziubzius – nawet próbowałam zrobić to foto, ale zdjęcie nie oddaje całego tragizmu sytuacji, więc sobie podarowałam; może jak się opalę, to będzie ciut lepiej; Trening: NR 1 by Obliques A (5.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na [...]
[...] 1m:15s 2m:10s 2m:02s 1m:36s, 1m:12s Rower dziś bez cardio, bo siłkę zamykali *sztangi były zajęte, więc musiałam sobie trochę zmienić trening; do końca to nie wiem, jak się to ćwiczenie nazywa, bo w googlach różne mi te suwnice wyskakują, a ja się nie znam, w każdym razie ćwiczyłam na takiej o: [...]
16.05.2015 Dzień 34., tydzień 5. Kończę 5. tydzień czyściusieńkiej diety bez żadnej wpadki i jak na złość od rana gdzieś po głowie tuła mi się ochotka na czekoladę. Ale się nie dam! Nigdy w życiu nie miałam takiego detoxu od słodyczy i innych niezdrowych przekąsek i jeszcze trochę wytrzymam. %-) Dziś wg planu zrobiłam ostatni trening B., w pon. [...]
17.05.2015 Dzień 35., tydzień 5. DNT Cały dzień skrobałam esej na studia, w dodatku pobudkę miałam o 5:45 dzięki mojej współlokatorce (cóż że niedziela...), więc jak się już ze wszystkim uporałam i poszłam uzupełnić zapasy, to opadłam z sił totalnie. Miska: Warzywa: cebula, cukinia, szparagi Napoje: kawa x3, woda 3l Suple: magnez, selen, wapń, [...]
[...] późna, to rozkładam na 5. Z pompkami postaram się więcej, to raczej takie w głowie ograniczenie "byle do 10"... Co do planka, to nie wiem, zawsze wydawało mi się, ze robię jak trzeba i pilnuję każdego mięśnia, postaram się może nagrać, jeśli nie na siłce, to chociaż poza treninigiem w pokoju. Od początku raczej długo wytrzymywałam, w poprzednim [...]
Kiedyś już wstawiałam filmik z wyciskania hantlami i było raczej ok, przynajmniej nikt mnie jakoś specjalnie nie skrytykował; tu z 10kg na rękę, film z marca, na razie 6 treningów za mną i do tej wagi jeszcze nie doszłam: https://www.youtube.com/watch?v=mECjlxV5sY4 Z tą głową to tak podkoloryzowałam, co by podkreślić moją niepewność co do [...]
Witam jeszcze raz. W ankiecie zapomniałem wspomnieć o takiej drobnej przypadłości jak przepuklina rozworu przełykowego przepony, po której diagnozie 2 lata temu zakończyłem treningi. Po roku regularnych ćwiczeń badanie kontrolne i żadnych zmian nie ma, przepuklina bardzo mała i stwierdzenie gastrologa że spokojnie mogę ćwiczyć (niestety wcześniej [...]
[...] 5. Swing jednorącz - L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, P-20kgx10, L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, P-20kgx10 6. Ćwiczenia na brzuch z piłką lekarską (4kg) - w pozycji jak do brzuszków rzuty piłką lekarską w przód i na boki. Piłkę odbijałem od takiej "trampoliny" do tego przeznaczonej * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii [...]
nie wiem co to ten kompleks stangowy ale nie ma co te litwiny wygladaja jak 2metrowy lupino z max payna i ja dziekuje za take wrazenia %-) ogarne jutro z rana narazie koncze ziemniaki ziemniaczyste i teraz sama przyjemnosc - stejk w sosie serowym *mniam* jakby ktos mial ochote to robie to tak : 3 lyzki masla do rondla myk myk potem 0,5kg stejka [...]
Kurde sprawa nie taka prosta, bo różne szkoły różne zniekształcenia i nazewnictwa, a tłumaczenia z Danielsa słowa repetition miesza jeszcze bardziej. Tak jak z zakresami ,"temporunami" biegami progowymi i progami, bo LT. AT, czy MLSS. A tętno max to to które nas zabije, czy to z maksymalnego pułapu tlenowego, czy jakie? Tego się nie ogarnie [...]
Giszman, poprostu rewalecja! Tylko pozazdrościć! Dzięki, za szczegółowy plan i twoją diete. Widze, że jadasz posiłki co 1h/1,5h więc tak jak osatnio przetestowałem na sobie z powodzeniem. Wyczytałem gdzieś, że najlepiej jest jeść posiłki co 2h/2,5h ale to są chyba jakieś bzdury, bo jak dla mnie to za mało. Widze, że ty też tak uważasz Ale mam [...]
dający na maxa nie rozumiem? jak 2x w tyg martwy ciag? jest tylko raz w tygodniu? :) ferenc ok to teraz sprawdź po modifikacji czy teraz bedzie oki Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) [...]
wiesz niektórych konkret rzeźba na 85-90kg rajcuje a niektórych max masa plan jest na 115kg, zobaczymy jak to bedzie wyglądać ;-) zawsze można się wyciąć
chcialem wkleic gifa ale ma ponad 2 mb. a mozna dac max 200kb. jak go zmniejszyc zeby dzialal? zmienilem mu rozmiar ale teraz juz sie nie odtwarza jako gif tylko jpg
przy klatce widze regres, teraz jak sie pobawie silowo i bede w mocnej formie to sie pobawie, bo to jest doglebne przerobienie miesnie, bez *******enia dalej widze podobnie jak ja kombinujesz, mlotkowy jest kozak, tak jw pisalem z tym sciskajacym to w ogole mnie zmasakrowal dzis buterflaja i brame tez myslalem porobic, tylko na tej silce niet, a [...]
[...] czas, o raczej się zajechałeś! więcej nie znaczy lepiej.... złota reguła, a ilość ćwiczeń i serii na nie które partie to nonsens! zrób tydzień przerwy... w tym czasie ułóż jakiś sensowny trening lub poszukaj na forum, jest sporo ciekawych i gotowych rozwiązań. jeśli już chcesz split, to duże partie 14-16 serii, małe max 12. jak już według tego [...]
[...] 3cm spadła. Ogólnie przed rozpoczęciem miałem sporo tłuszczu i dalej mam w okolicach brzucha. Wyniki siłowe bardzo powoli do przodu, kondycja też w górę. Skupiam się żeby go jak najwięcej spalić przy zachowaniu masy mięśniowej. Przed Świętami zrobię analize ciała i zestawię (ostatnio miałem 5 listopada z pasem 100cm i wagą 86,5). Teraz jest 95cm [...]
czikita007/DT
